热天如何科学跑步？医生:尿液颜色判断是否中暑
自夏至以来，全国各地迎来一年内很热的时段，仅北京市气象台，上周就发布了多次高温预警，然而就是在这样酷热的环境下，这两周在北京仍有不少跑步的活动举行，而据不完全统计，7月份全国各地也将开展不少于7项路跑赛事。近日，中新网记者在与北京医师跑团交流的过程中，也向医师跑者了解盛夏跑步的注意事项，以便帮助各位跑友更健康、安全的锻炼，防止中暑。北京医师跑团团长、北京大学*一医院肿瘤诊疗中心医师朱希山表示，尿液的颜色可以用来判断是否中暑。
(北京医师跑团团长、北京大学*一医院肿瘤诊疗中心医师朱希山)我觉得现在天气这么热，对于跑者来说很重要的就是一定要避免中暑，因为中暑有时候会要人命的。实际上我们判断一个人中暑不中暑有一个非常简单的办法，大家在跑步的过程当中或者在跑之前跑之后会小便，你可以通过小便的颜色判断到底缺不缺水，正常情况下我们应该是清亮的，你如果是淡黄色的话，可能就需要补水了，就是一个预警，如果说是深黄色的，就必须要马上补水了，如果褐色的话就应该马上停止跑步的活动了。
另外，朱希山强调，夏天跑步也需要科学地分配速度，不能跑得太快，防止过多的水分流失。
(北京医师跑团团长、北京大学*一医院肿瘤诊疗中心医师朱希山)实际上我们每个人都有个跑步的汗液流失率，这种流失率实际上跟我们每个人的体质，以及外界的环境，比如温度、湿度有很大的关系，有一点就是，流失率和跑步的速度绝对成正比的，你跑得越快，液体流失率越多，大家在跑步过程当中一定不要跑太快，尽量比自己平常跑步要慢一些。
(北京医师跑团成员、麦瑞骨科医院护士)我觉得跑步的话我们需要量力而行，不要太过强迫自己，不要说是已经超了自己能力范围了，但是我还是要去做它，这样会给自己带来一些不可逆的伤害。
除此之外，选择合适的时间跑步也是避免中暑的重要方法，如果选择夜跑，尽量做到结伴而行。
(北京医师跑团成员、解放军304医院药师)还是应该尽量避开高温，大家可以选择在早晨早起，在七点钟之前，或者说晚上在高温时间过去之后，大约在六点钟以后再进行适量的运动。
(北京医师跑团成员、麦瑞骨科医院护士)夜跑的时候一定要和自己熟悉的人一块儿跑，结个伴也安全，要不然小姑娘可能会不安全，跑步的时候，一个是根据自己情况来定，一个是个人安全的问题。
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