冬季跑步五点注意:换上防滑鞋 服装面料有学问

2019-12-02 09:20:15 杭州新闻网

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冬季跑步五点注意:换上防滑鞋 服装面料有学问

北京时间11月3日,随着天气的逐渐转凉,不少跑步爱好者的运动欲望也开始降低了下来。在寒冷的冬天,坚持户外跑步的确不是什么容易的事情,过低的气温,结冰的路面和越发丰富多彩的聚会都是我们锻炼的最大敌人。那么我们又该如何在冬季保持高效的锻炼,同时又避免受伤的困扰呢?

针对这个问题,美国运动学专家布莱恩-罗赛提为广大跑者提出了五点建议。

1.运动时穿上防滑鞋

冬天的时候地面较滑,很容易出现滑倒摔倒的危险。因此在运动的时候,建议大家选择软橡胶底的鞋作为跑鞋,同时鞋底的胎面花纹要宽且深。因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用,而且过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬,那样的话简直就像穿上了滑雪板,在运动时双脚就会不受身体控制,进而发生增加意外和危险的概率。

2.注重跑步时间而不是路程

在雪中或是在溜冰区跑步会耗费比平常更多的时间和精力,不一会就会感觉疲惫甚至气喘吁吁。专家建议,在冬天的时候跑步,更应该侧重于运动时间而不是运动路程。此外,运动速度也应该有所下降,如此好让身体渐渐舒展起来,有利于进一步的锻炼。

3.逆风顺风有序进行

如果您生活在北方,冬季经常伴随着大风困扰。在有风的环境下进行训练需要格外注意,特别是自己跑步的方向与风向的关系,如果起先就顺风而行,身上会出一些细密的汗珠,这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。因此专家建议,跑步的时候应该先逆风而行,然后再在顺风的环境下回家。

4.跑步机也是不错的选择

在平时我们并不是十分建议跑步机,毕竟在空气状况良好的情况下,呼吸户外新鲜空气要好很多。但是在冬天的情况下,特别是如果下雪的时候,跑步机绝对是一个非常好的选择,它不仅更加安全,而且锻炼效果也绝对不会逊色于室外。

5.切忌棉质衣物

都说纯棉的衣物很好,但是专家表示,冬季锻炼的时候棉质衣物并不是最好的选择。原因是人们运动过后会出汗,同时体温上升,人体自身与外界形成巨大温差。被汗浸透棉质衣物粘着在皮肤上使人发冷,易感风寒。所以专家建议,即使是在冬天,运动的时候也最好选择那些吸湿速干面料的衣服。武汉癫痫怎么做康复武汉治疗癫痫病的专业医院在哪太原哪里看癫痫病